تمارين للتخلص من دهون ( الكرش )

إخواني الأعزاء ،،،

يعاني الكثير منا نتيجة التعب في العمل وعدم وجود فرصة لممارسة الرياضة إلى تكون كرش وزيادة في الوزن يتزايد يوم بعد يوم وينتج عن هذا ضعف كبير في منطقة عضلات البطن وما يوازيها من عضلات الظهر وربما يتفاقم الوضع أكثر من ذلك فتحدث متاعب للعمود الفقري يعاني منها الكثيرون.

ولهذا من الأفضل أن نقوي هذه العضلات بتمارين بسيطة للحفاظ على مرونة الجسم والصحة العامة وهي تمارين بسيطة جدا يمكن لكل منا أن يؤديها فهي لا تتطلب أدوات خاصة ولا مكان كبير.

وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية فيمكن أن نبدأ لمن لا يمارس التمارين بخمسة مجموعات من كل تمرين كل تمرين خمس مرات لمدة أسبوع صباح ومساء ثم بعد ذلك نزيد العدد في كل مجموعة إلى 10 مرات وذلك خلال الأسبوع الثاني ثم بعد ذلك نزيد المجموعات إلى عشر مجموعات كل مجموعة 10 مرات لكل وضع ( وفي الغالب كلها تمارين شد وإطالة أو ضم وتجميع للعضلات )

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 65c19f10

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 65c19f10

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) E07c6c10

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 9a7f6410

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 7aaaf610

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 0554e410

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) Cb1fc710

مع محاولة ضم البطن طوال اليوم أثناء المشي والعمل والقيادة والجلوس وحتى النوم

مع خالص التمنيات بالصحة والتوفيق دائما

( التمارين منقولة )

_________________
تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 61862110

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) No_us_10

أبـوروان

وهذه مجموعة أخرى من التمارين ربما تكون أبسط من سابقتها ويمكن البدء بها وهي تساعدك على تخفيف الكرش وتناسق الجسم واداء كل تمرين ثمان مرات
والافضل قبل اداء التمارين اعداد الجسم بالمشي لمدة ربع ساعة مع خالص التمنيات للجميع بالصحة ولنبدأ جميعا بالتمارين

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 16530610

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 16530610

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 10803110

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 17737410

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 20446010

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 14911510

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 89498610

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 11574010

تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 11574011

( الموضوع منقول )

_________________
تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) 61862110

أبـوروان

بارك الله فيك حضرة المدير الغالى

ولزيادة الفائدة من التمارين لابد من تجنب الاكل قبل التمارين وبعدها بمدة لاتقل عن نصف ساعة وايضا الفصل بفترة صغيرة بين كل تمرين والاخر حتى لو ثلاث دقائق نقضيها مثلا فى الجرى الخفيف فى نفس المكان وتنظيم التنفس وايضا التدرج فى التمارين بمعنى ان نبدأ بالتمرين الاسهل فالاصعب قليلا وهكذا حتى يكون اصعب تمرين هو الاخير .

جزاكم الله خيرا

_________________
تمارين للتخلص من دهون ( الكرش ) G0ro5g

بارك الله فيك

» اسباب بروز الكرش
» حل تمارين نهايات
» الكاسبر للتخلص من الفيروسات وملفات التجسس
» كتاب يحتوي على تمارين عملية لدوائر التحكم
» تمارين لمن يطيل الجلوس أمام الكمبيوتر المصدر