اصغري عشر سنوات في عشر دقائق.........والرجال لا

اصغري عشر سنوات في عشر دقائق
بسم الرحمن الرحيم
اصغري 10 سنوات في 10 دقائق هل ارتسمت علامات القلق والاجهاد على وجهك مع

تقدمالعمر بك؟ يمكن لتقنيات التمارين هذه ان تجعلك تبدين اصغر عمرا واكثر

حيويةواشراق ايحتوي الوجه والرأس والعنق على شبكة معقدة من العضلات والغددوالاقنية

اللمفاوية والنهايات العصبية عندما، يزداد التوتر يترك اثره على شكل تجاعيد صغيرة تكبر مع

الايام غير ان تدليكا بسيطا وبعض التقنيات التي يمكن ان تقوميبها بنفسك تستطيع ان تخفف

التوتر وان تقوي جريان الدم وان تعزز تدفق الطاقة وانتخلصك من السموم.

تقول سوزي لونغ، خبيرة تدليك الوجه ومبتكرة نظام الوجهالديناميكي: "يمكنك ان تحصلي على

وجه افضل واكثر شبابا بتمارين بسيطة. استخدم طريقةالضغط لاصل الى نقاط حيوية، كما

استخدم التدليك المركز للتخلص من توتر العضلات الطويل ولمساعدة النظام اللمفاوي على

العمل بشكل جيد، كما ازود عملائي بتمارين يومية محفزة للوجه".

كيف تعمل؟من السهل نسيان ان البشرة عضو حيوي، وكلما تقدمنا بالعمر، تتكتل الياف الربط

الموجودة تحت السطح،ولذلك نحصل على الخطوط الناجمة عن الضحك والعبوس، يساعد

التدليك وتمارين الوجه على بقاء الالياف لينة لمدة اطول.

التخلص من الاحتقان اللافت هو السائل الذي يخرج من الدم ويتدفق عبر الانسجة لازالة

الفضلات والتخلص منها عبر الاقنية اللمفاوية، ويتم تحفيزه من خلال حركة العضلات، الامر

الذي يفسر انتفاخ الوجه في الصباح، وبالمثل، اذا كنت كثيرة الجلوس او كنت تعانين من

التوتر الشديد في الوجه، فان هذه الامور يمكن ان تمنع تدفق الملف مما يسببا لاحتقان.

أهمية الضغط طور الممارسون في الطب الهندي وفي تعاليم الصين القديمة تقنيات تدليلك

تتضمن معالجة نقاط الضغط باليدلتحرير الطاقة ولانعاش الجسم، ولم يكن من المفاجئ ان هذه

النقاط تتطابق، بشكل عام،مع امكان العقد اللمفاوية، حيث يشبه العلاج الحديث بالضغط الحافز

الذي يسببه الوخزبالابر غير انه اقل عدوانية، وبما ان الكثير من الاوعية اللمفاوية قريبة من

سطح الوجه فان جهدا قليلا يمكن ان يحدث اثر كبيرا، توجد عقد لمفاوية مهمة تحت الابط

وفيالاربية وخلف الركبة، والكثير منها في العنق، ويمكن ان يحدث فتح هذه العقد تأثيرا جذريا

في الوجه.

تعابير الوجه تساوي الشباب ليس الامر كله منوطا بالتخلص من السموم، فتعابير وجهك مهمة

لتحسين مظهرك، تقول سوزيلونغ: "اذا كانت حياتك زاخمة، فان التوتر سيزداد على وجهك

حتى تصبح قدرته على التعابير اقل من علامات التقدم بالعمر، فالوجه القاسي وجه حزين، قمت

بتدريب احداهنعلى تمارين الوجه، فأصبحت تعابير افضل مما اعاد الحيوية والنضارة الى

وجهها".

تمارين تعيد إليك شبابك يمكن للتمارين اليوميةان تعود بك الى الوراء، اما ان تقومي بكل

التمارين او تختاري تمرينا او تختاريتمرينا او اثنين لمعالجة المناطق التي تعاني من مشاكل،

تنصح سوزي بالقيام بهذهالتمارين 4 مرات في الاسبوع للحصول على افضل النتائج، كما

يساعد تدليك عضلات الانفعلى ايقاف نموه كلما كبرت، كما في اي تمرين من المهم التنفس

عميقا ولفترة طويلة ثم اخراج الهواء بهدوء.

شدي عينك انظري الى الامام ورأسك مستقيم، خذي شهيقا لستة عدات ثم انظري الى اعلى

قدراستطاعتك من دون تحريك رأسك، اثبتي ست عدات، ثماسترخي ست عدات اخرى، اعيدي

التمرين محركة عينيك الى الجهة العلوية اليسرى ثم الىالجهة العلوية اليمنى ثم الى الجهة

السفلية اليسرى ثم الى الجهة السفلية اليمنى ثمالى الاسفل واخيرا الى الاعلى كرري 3 او



4 مرات.خففيالخطوط الموجودة على الجبينضعي كلتا يديك على جبينك، واحدة فوق

الاخرى،اضغطي،

ثم ارفعيهما باتجاه بداية الشعر مع شد الحاجبين الى اسفل ليشكل ذلك مقاومة،خذي شهيقا، او

احبسيه لست عدات، ثم حرريه، كرري 3 او 4 مرات.

ارفعي وجنتيك ابتسمي، وتخيلي انك ترفعين وجنتيك مثل الستارةاثناء تحريك العضلات الى

الخارج والاعلى وركزي على رأسي الوجنتين، خذي شهيقا، حافظيعلى ابتسامتك لست عدات،

ثم ارخها، كرري 3 او 4 مرات.

شديالجفون وخففي الجيوبثبتي مرفقيك بوضعهما على سطح صلب، احني السبابتينوضعيهما تحت

الحاجبين يجب ان تحسي بنتوء دهني فوق الحاجبين وضعي الابهامين علىالوجنتين خذي

شهيقا وحركي الجفن الأسفل ليلاقي العلوي حتى تغمضي عينيك، مع الحفاظعلى السبابتين

والابهامين في اماكنهم الاصلية، احبسي الهواء لمدة ست عدات، ثم خذيزفيرا كرري 3 او 4

مرات.شدي العنق وخط الفكضعي راحتي كفيك بشكل متقاطع على اسفل العنق وشدي بلطف

نحو الاسفل الى العضلة التي تربط الفك بالقسم العلوي من الصدر، وفي الوقت نفسه خذي

شهيقا وشدي ذقنك نحو الاعلى والخلف، حافظي على هذه الوضعية لست عدات، ثم ارخي الفك

ببطء الى وضع محايد وخذي زفيرا، اعيدي الكرة، ثم ضعي شفتك السفلى فوق العليا وابتسمي،

ويعززتحريك اللسان الى سقف حلقك من الشد، حركي رأسك الى اليسار ثم الى اليمين واعيدي

كلحركات الشد.بين كل حركة شد، ضعي رأسك الى الامام والذقن باتجاه الصدر، ثم حركي

رأسك ببطء من جانب الى اخر، يساعد هذا على التخلص من التوتر خلف العنق

كرري 3او 4مرات.